按腹肌撕裂者练，怎么样，有用么？

今天宠物迷的小编给各位宠物饲养爱好者分享腹肌撕裂者效果图的宠物知识，其中也会对按腹肌撕裂者练，怎么样，有用么？(练腹肌必须要撕裂吗)进行专业的解释，如果能碰巧解决你现在面临的宠物相关问题，别忘了关注本站哦，现在我们开始吧！

按腹肌撕裂者练，怎么样，有用么？

看你的基础。腹肌撕裂者是ab ripper X，P90X锻炼计划中，腹肌部分单独被拿出来风靡网络。
但事实上，要出腹肌必须压低脂肪占比，而压低脂肪占比包括减脂增肌两个部分，本质是身体体质的改变，说到底还是需要完整的健身和营养方案。
你真想见到效果，就直接做完整的P90X。什么10天出腹肌，都是意*....

如果一开始做不了可以退一步做power90.
power90有两个版本一是老早的，一是2014年tony新出的。
power90又包含三个阶段的腹肌训练，事实上构成腹肌撕裂者的先修课程。
power90 2014版的三个阶段入门更低，比较适合新手介入。

胖子不是一天养出来的。但既然变成了胖子，想再变瘦，就要有耐心和毅力。
速成是不可能的。

你们练过腹肌撕裂者吗有效果吗

恩，先简单介绍一下这个越来越流行的腹肌撕裂者的背景吧~
这个Ab Ripper X是美国著名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列（P90X3是2013年底出版的），也使它的创造者（也就是视频中的教练）Tony Horton在健身群众中大红大紫。P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用！~
官方给出了一些90天锻炼前后对比的照片，我相信除非你每天严格按照整套锻炼计划，包括里面给出的食谱，坚持3个月，才有可能接近那种锻炼成果；但无论如何，坚持锻炼，适当控制饮食，P90X是肯定对健身有很大的帮助的（否则也不会有那么大的影响力是吧）。
系列第一部中的腹肌撕裂者（Ab Ripper X），无论国内外都有大批的忠实拥趸，一是因为动作设计合理– 在300多个动作中Tony会带着你从热身动作做到肌肉抽搐J；二是因为难度可调– 大多数动作都有几个难度版本（视频中的三个示范者会分别演示），所以无论你是刚开始练习还是有一定锻炼基础的都可以在这个练习中得到挑战；三是因为时间紧凑– 整个视频，算上开头介绍，一共就17分钟，完全可以灵活安插到每天的锻炼时间中。
为了让初学者们做得开心，也出于对Ab Ripper的喜爱，本人把视频中的各组动作截图，将关键动作简单讲解，希望对大家有帮助（动作不规范的话可是白费力气还会伤到腰啊~）看完了就开练吧！
做这个练习，只需要一个垫子。如果你家地板很硬的话，建议找一个稍微厚一点的瑜伽垫，否则有硌到尾骨的风险~每组动作基本都是25个（有一个爬腿动作是左右一共24个，最后的梅森扭转他们做了50个），中间的休息时间很短。
In & Outs （屈伸） - 25个

难度：*
热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。
Bicycles（自行车踏步）- 正反向各25圈

难度：**
这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。。动作本身没难度，不过初学者做到反向的时候大概大腿就会有些酸了吧，坚持！
Crunchy Frog （嘎吱嘎吱的青蛙 – 瞎翻译~）- 25个

难度：**
热身动作的最后一组，做到这儿，如果你的垫子不够厚的话，你的尾骨应该就会开始抱怨了~需要嘱咐的还是，整组动作脚尽量不要着地；腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。
Cross/wideLeg Sit-ups （盘腿/叉腿仰卧起坐）- 25个

难度：***
真正的练习开始喽~叉腿的做法比较容易（杠杆原理），盘腿的做法稍微费力一点（不过也没太过分）。一开始胳膊伸向天花板，另一只手枕在头后，起身的时候用伸出的胳膊带动身体，起来后伸到交叉脚的位置（可以试着向外侧够一够）；躺下的时候注意要慢，用腹部控制住身体，不要一下砸下去；然后换另一只手，重复。注意为了达到最大运动效果，起身的时候手要一直冲上，身子起来之后再去勾你的脚，而不是起来的过程中就耷下来冲着脚去了，那样的话不能最大程度调动腹部肌肉力量。
**示范的是增加难度的姿势：盘腿仰卧起坐
Fifer Scissors（吹笛人的剪刀。。。）– 25个

难度：****
如果你做完这个动作腹部和大腿还没开始颤抖…那你现在应该起码能看见四块腹肌了吧…
貌似简单的动作，但做得标准与否会导致锻炼结果的天壤之别。
平躺下来，手掌着地，抬起右腿伸直，（关键！）左腿也要离开地面，然后听着Tony数数再换腿。难点在于抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地– 你可以试试做25个把腿落下去着地的，再回过来做一组不着地的，就知道差别有多大了。
如果说不准抬起的腿有没有像他那样和地面垂直，可以找面镜子或者让旁边人看一下。
Hip Rock & Raise （揺臀翘**） - 25个

难度：**
比上个动作稍微轻松一点，这是个可以很好的同时锻炼腹部和腰部的动作。
起始姿势和上一个一样，躺下舒服着。然后膝盖弯曲，两个脚掌对起来，两腿弄成一个漫画里青蛙跳的姿势。然后注意整个腿的姿势不要变（也就是说脚和**之间的距离要保持不变），整个腿部抬起来，几乎和地面垂直后，翘**！不用抬得太高，刚刚离开地面就好，如果腰部力量比较强的话可以抬起整个后腰的下半部分。
这个动作要注意抬腿的时候不要卷过头（大腿贴胸），否则翘**的时候就完全用不到腹部的力量，没有什么锻炼效果了。
PulseUp – Heels to Heaven（脚跟朝天） - 25个

难度：****
这个动作本身不难，难就难在它是跟在之前的75个动作之后进行的..
还是接着躺着，这次两腿并直（越直越好，一开始有点弯曲也没办法），然后尽量保持腿的位置不变，用腰腹的力量抬**，双脚往天上踩的感觉。要注意动作不要太快，不能用惯性处理；下落的时候也要控制腰腹，不要一下就砸下来，否则白做。
V-Up/Roll-Up Combo (V型仰卧起坐-卷腹组合) – 24个（或26个）

难度：*****
整套Ab Ripper最难的动作来了！
如果你之前的7组动作基本保证按规矩做完了，还能顺利地做完24-26个，我相信你照镜子的时候肯定能照出腹肌来了！
这组动作也比较复杂（相对来说），其实是两个动作：V型仰卧起坐和卷腹。
望采纳

腹肌撕裂者每天坚持做，一个月后真的会有6块腹肌吗？或者是出现点轮廓？

你好，你说的不能每天做的，你可以做一些其他的锻炼来配合，一个月是很有可能出现腹肌的轮廓的

每天做腹肌撕裂者，多久就能练出明显的六块腹肌？

按照下面的动作做每天坚持1个小时，坚持3个月，基本就可以看到腹肌了。 1. 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。 2. 第二个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。 拓展资料： 为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛。 它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度。 这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。 参考资料：腹肌训练百度百科

你们练过腹肌撕裂者吗有效果吗

恩，先简单介绍一下这个越来越流行的腹肌撕裂者的背景吧~
这个Ab Ripper X是美国著名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列（P90X3是2013年底出版的），也使它的创造者（也就是视频中的教练）Tony Horton在健身群众中大红大紫。P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用！~
官方给出了一些90天锻炼前后对比的照片，我相信除非你每天严格按照整套锻炼计划，包括里面给出的食谱，坚持3个月，才有可能接近那种锻炼成果；但无论如何，坚持锻炼，适当控制饮食，P90X是肯定对健身有很大的帮助的（否则也不会有那么大的影响力是吧）。
系列第一部中的腹肌撕裂者（Ab Ripper X），无论国内外都有大批的忠实拥趸，一是因为动作设计合理– 在300多个动作中Tony会带着你从热身动作做到肌肉抽搐J；二是因为难度可调– 大多数动作都有几个难度版本（视频中的三个示范者会分别演示），所以无论你是刚开始练习还是有一定锻炼基础的都可以在这个练习中得到挑战；三是因为时间紧凑– 整个视频，算上开头介绍，一共就17分钟，完全可以灵活安插到每天的锻炼时间中。
为了让初学者们做得开心，也出于对Ab Ripper的喜爱，本人把视频中的各组动作截图，将关键动作简单讲解，希望对大家有帮助（动作不规范的话可是白费力气还会伤到腰啊~）看完了就开练吧！
做这个练习，只需要一个垫子。如果你家地板很硬的话，建议找一个稍微厚一点的瑜伽垫，否则有硌到尾骨的风险~每组动作基本都是25个（有一个爬腿动作是左右一共24个，最后的梅森扭转他们做了50个），中间的休息时间很短。
In & Outs （屈伸） - 25个

难度：*
热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。
Bicycles（自行车踏步）- 正反向各25圈

难度：**
这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。。动作本身没难度，不过初学者做到反向的时候大概大腿就会有些酸了吧，坚持！
Crunchy Frog （嘎吱嘎吱的青蛙 – 瞎翻译~）- 25个

难度：**
热身动作的最后一组，做到这儿，如果你的垫子不够厚的话，你的尾骨应该就会开始抱怨了~需要嘱咐的还是，整组动作脚尽量不要着地；腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。
Cross/wideLeg Sit-ups （盘腿/叉腿仰卧起坐）- 25个

难度：***
真正的练习开始喽~叉腿的做法比较容易（杠杆原理），盘腿的做法稍微费力一点（不过也没太过分）。一开始胳膊伸向天花板，另一只手枕在头后，起身的时候用伸出的胳膊带动身体，起来后伸到交叉脚的位置（可以试着向外侧够一够）；躺下的时候注意要慢，用腹部控制住身体，不要一下砸下去；然后换另一只手，重复。注意为了达到最大运动效果，起身的时候手要一直冲上，身子起来之后再去勾你的脚，而不是起来的过程中就耷下来冲着脚去了，那样的话不能最大程度调动腹部肌肉力量。
**示范的是增加难度的姿势：盘腿仰卧起坐
Fifer Scissors（吹笛人的剪刀。。。）– 25个

难度：****
如果你做完这个动作腹部和大腿还没开始颤抖…那你现在应该起码能看见四块腹肌了吧…
貌似简单的动作，但做得标准与否会导致锻炼结果的天壤之别。
平躺下来，手掌着地，抬起右腿伸直，（关键！）左腿也要离开地面，然后听着Tony数数再换腿。难点在于抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地– 你可以试试做25个把腿落下去着地的，再回过来做一组不着地的，就知道差别有多大了。
如果说不准抬起的腿有没有像他那样和地面垂直，可以找面镜子或者让旁边人看一下。
Hip Rock & Raise （揺臀翘**） - 25个

难度：**
比上个动作稍微轻松一点，这是个可以很好的同时锻炼腹部和腰部的动作。
起始姿势和上一个一样，躺下舒服着。然后膝盖弯曲，两个脚掌对起来，两腿弄成一个漫画里青蛙跳的姿势。然后注意整个腿的姿势不要变（也就是说脚和**之间的距离要保持不变），整个腿部抬起来，几乎和地面垂直后，翘**！不用抬得太高，刚刚离开地面就好，如果腰部力量比较强的话可以抬起整个后腰的下半部分。
这个动作要注意抬腿的时候不要卷过头（大腿贴胸），否则翘**的时候就完全用不到腹部的力量，没有什么锻炼效果了。
PulseUp – Heels to Heaven（脚跟朝天） - 25个

难度：****
这个动作本身不难，难就难在它是跟在之前的75个动作之后进行的..
还是接着躺着，这次两腿并直（越直越好，一开始有点弯曲也没办法），然后尽量保持腿的位置不变，用腰腹的力量抬**，双脚往天上踩的感觉。要注意动作不要太快，不能用惯性处理；下落的时候也要控制腰腹，不要一下就砸下来，否则白做。
V-Up/Roll-Up Combo (V型仰卧起坐-卷腹组合) – 24个（或26个）

难度：*****
整套Ab Ripper最难的动作来了！
如果你之前的7组动作基本保证按规矩做完了，还能顺利地做完24-26个，我相信你照镜子的时候肯定能照出腹肌来了！
这组动作也比较复杂（相对来说），其实是两个动作：V型仰卧起坐和卷腹。
望采纳

腹肌撕裂者视频高清下载

视频在附件。

腹肌撕裂者x是光对腹肌有作用吗？

要知道，人的任何一个动作都不可能是单一一个方面的肌肉群可以完成的，同时还要看你的肌肉群的发达程度，相关主，辅肌群的发达程度等 等 ，和你的动作正确与否，打个比方，你练习胸肌用哑铃飞鸟的时候，如果你的三角肌群不够发达的话那你练习中，会不自觉的先加强你的三角肌（尽管你动作标准），然后在三角肌疲劳时，你的胸肌才会是主被运动肌群，三角肌成为辅运动肌群，腹肌练习一样的，撕裂者有些运动还会在练腹的同时对胸肌，臂肌，腿肌有一定的煅炼，但这些都不是主运动肌群，X中，你的主运动肌群还是你的腹肌

腹肌撕裂者到底是什么?

腹肌撕裂者训练

练腹肌和胸肌的方法

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉胸、腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

科学健身，才会拥有完美肌肉